“大雪”是一年中第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。今年的大雪节气为2015年12月7日（周一）。

   “十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”

   大雪时，天气将更加寒冷，降雪的可能性比小雪时更大、范围也更广了，但并不意味着降雪量一定很大。此时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃以下，在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，往往会降大雪，甚至暴雪。

   大雪时节分为三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”此时，天地间阴气最盛，盛极而衰，阳气开始聚敛。因此寒虫鸟感六阴之极而不再啼叫，老虎等动物感受到阳气的萌动开始求偶行为，“荔挺”等草木也逐渐发芽抽枝。

   大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国大部分地区已进入冬季。此时，黄河流域一带已渐有积雪，更北的地方则已大雪纷飞了。但在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然秋意朦胧，与北方的气候相差很大。

   大雪节气养生七宜

   一、宜保暖：

   冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

   二、宜健脚

   必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

   三、宜多饮：

   冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

   四、宜调神：

   冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

   五、宜通风：

   冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

   六、宜粥养：

   冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

   七、宜早睡：

   冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

   大雪节气的衣食住

   1衣：防寒保暖：护好颈肩胸

   大雪节气，人们在全身武装的同时，许多人往往却忽视了一个重要的部位，那就是脖子。

   冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。冬季出现咽部发痒，咳嗽有少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。所以冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。

 肩膀、前胸后背以及脚也都要注意保暖。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。俗话说“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。

   2食： 大雪补得当，一年不受寒

   从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。

   大雪食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

   大雪时节补好了，温补养阳得当，来年才会有坚实的身体底子。

   3住：适当运动，注意室内温湿度

   大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

   大雪期间降水量少的时候，风多风大，较为干燥，取暖器的使用，会使室内空气更干燥，易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。空气湿度过低还易导致呼吸道黏膜脱水，黏液分泌减少，易诱发和加重呼吸系统疾病。

   郑州阳城医院温馨提示：注意气象台对强冷空气和低温的预报，注意防寒保暖。

（责任编辑/赵园园）