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岔气是什么？如何缓解岔气带来的痛苦？
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-08-03 浏览次数：929次
你可能有过这种体验，有时候跑步、活动、甚至大笑的时候，肋骨连着腹部的位置突然传来剧痛，甚至连呼吸一口都会疼，也就是所谓的“岔气”。
岔气最“要命”的，除了痛感，还有无法预知的疼痛时间。有时候几分钟就自信治愈了，有时候疼痛则要持续一段时间。
到底为什么会岔气？是什么原因导致的岔气呢？有什么方法能防住这种“痛”？
那么我们首先得了解到底为什么会岔气？
人们口中的“岔气”在医学上被称作急性胸肋痛，通常发生在突然剧烈运动时。大多数人可能会误以为岔气时疼的是肚子，其实真正的发作部位是呼吸肌，也就是膈肌（位于胸腔和腹腔间的肌肉）。
人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，这两处痉挛分别会引起不同位置疼痛：肋间肌两侧肋骨发痛；膈肌肋骨底端发痛。
岔气时疼痛一般高发与腹部右侧，并且年轻人的发作频率更高。
一旦岔气，缓解疼痛的步骤主要分为3步：
1、岔气引起疼痛时，要立即停止运动或者大幅度的减缓运动速度；
2、微微前屈或者弯腰并用手按住疼痛部位；
3、缓慢进行呼吸憋气并深长呼吸，帮助缓解呼吸肌痉挛。
需要提醒的是，如果痛感依然未好转或反而加剧疼痛，请马上就医。
身体发生岔气，可能是以下缓解出错了：
1、呼吸节奏不对
当身体运动或者突然活动时，肌肉优先被迅速调动起来，此时肺就需要吸入大量空气做供氧支持。呼吸的功能除了交换气体，还可以改变体腔内的压力，进而调节周围肌肉的紧张度。
如果身体需要氧量大，而呼吸跟不上节奏，或身体活动时肌肉紧张，而内脏无法立刻投入对应的支持工作，就会给呼吸肌造成巨大的工作压力。导致一些辅助呼吸的肌群过度收缩，引起局部呼吸肌痉挛，刺激疼痛感受器，形成岔气。
2、内脏韧带被反复拉伸
运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸，也会引起痉挛，最终形成岔气。
经常岔气可能和两件事有关。
生活动人们经常调侃“笑岔气”了，实际上，运动、搬运重物、用力不当都会造成岔气。一下几种情况会增大岔气几率：
运动前缺乏热身
剧烈活动时，需要心脏、肺等器官的配合，但是相对肌肉来说，这些器官的惰性较大，无法迅速被动员起来以适应肌肉活动。
运动强度突然增加，血液供应不上，间接引起肝、脾等腹部器官充血肿胀，使覆盖其被膜上的内脏神经收到牵扯而产生疼痛。因此，充分热身能提高肌肉承受的压力和器官适应活动的能力，减少运动中出现岔气。
短促呼吸
比如打嗝、大笑引起岔气可能是因为呼吸节奏出了问题，通常短促的呼吸更容易引起岔气。因为短促呼吸时。膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到放松。一旦冒犯了膈肌，它就会罢工引发岔气。
除此之外，在饮食过饱、饿着肚子或饭后不到1小时的情况下运动也会“岔气”。事实上，这几种情况引发的腹痛是胃痉挛导致的，并非真正的岔气，疼痛部位高发与上腹部。
一项研究显示，对于经常运动的人来说，发生岔气的概率更低。由于运动引发的岔气中，发生概率如下：
跑步引发岔气的概率为69%；游泳引发岔气的概率为75%；骑马引发岔气的概率为62%；有氧运动引发的岔气概率为52%；打篮球引发的岔气概率为47%；骑车引发岔气的概率为32%。
防止岔气，从调整呼吸开始
运动引发岔气的情况最为常见，因此一定要避免呼吸肌过劳，一下推荐几种配合不同运动的呼吸法：
有氧运动，三步一呼、三步一吸
一般状态下，正常人的呼吸节奏为吸气:呼气=1:2。但运动时，心率有所提升，换气速率也会变得更快，比值应为1:1，建议选择“鼻子吸气、嘴呼气”的方式，最好使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时用力收腹。
力量训练，发力时呼气，还原时吸气
力量训练时，不少人发力容易憋气，但此时肌肉负荷一般较大，呼吸更要有节奏，争取做到发力时呼气，还原时吸气。发力时，机体为耗氧过程，还原时吸气即可充分摄氧，最大程度上满足训练过程中身体所需的氧气。
拉伸运动，深呼吸，呼气时拉伸
拉伸时，每个动作应保持约30秒钟，深呼吸5-8次，每次呼气时，尽量增加伸张的范围。拉伸式，肌肉需要通过呼吸来保持弹性和张力。
如果憋气，身体就会不有自主的紧张，不利于延展。由于呼气比吸气时间长，也进一步保证了更长时间的牵拉。
瑜伽，延伸吸气，还原呼气
练习瑜伽时，向上延伸的动作，大多为吸气；向下的动作，大多为呼气。需要注意的是，呼气时腹部一定要收紧。和拉伸动作不同，吸气时胸腔扩张，腹部脏器下沉，有助于躯体向上延伸，可延展脊柱，为身体创造更大的延展空间。
除了运动，生活中也要养成以下习惯多开岔气：
运动前做好热身，量力而行；
饮水、进食后不要马上运动，至少休息30分钟；
提重物时也要学会呼吸法，尽量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。
来源：生命时报