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全民健康生活合理膳食倡导“三减三健”
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-05-21 浏览次数：910次
随着生活水平的不断提高，慢性病逐步成为威胁人们健康的头号公敌，为此，国家卫生健康委提出全民健康生活方式，合理膳食，倡导“三减三健”的口号。那么什么是“三减三健”？
“三减三健”即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。
一、健康口腔
健康口腔指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。加强口腔保健、增强人们的口腔预防保健意识，提高人们的口腔保健素养，减少口腔疾病发生与发展。
1、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，保持口腔清洁；
2、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；
3、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯；
4、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣；
5、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料；
6、定期口腔检查。
7、每年洁牙（洗牙）一次
8、吸烟有害牙周健康。
9、牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
二、健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
2、食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3、少静多动，贵在坚持。
4、日行万步，适度量力。
5、规律作息，保持充足的睡眠。
三、健康骨骼
钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1、多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2、清淡饮食，减少食盐摄入量。
3、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4、平均每天晒太阳至少20分钟。
5、适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6、平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
7、定期筛查早发现，及时矫正。