转眼就是长假最后一天。假期high翻了的童鞋们，节后归来第一天上班，你的状态怎么样？你是否精神萎靡、神经性厌食、退潮忧郁、恐惧上班…？当心，你准是得了“假日综合征”！往下看，小编教您如何应对假期综合征，用最饱满的状态，为假期画上圆满的句号。

   应对假期综合征第一式：暴饮暴食“吃货”篇。

   十一长假期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。

   解毒秘笈：在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，会大大刺激人的味觉。麸酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果等富含纤维素和维生素的食材，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

   应对假期综合征第二式：熬夜聚会“狂嗨”篇

    放假期间，总少不了各种神马老同学结婚聚会！通宵的K歌，桌游，酒桌上畅谈人生！有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。

   解毒秘笈：尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

   应对假期综合症第三式：旅游放松“过渡”篇

   难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

   解毒秘笈：建议出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素(特别是维生素B和C)，要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

   应对假期综合征第四式：工作恐慌“木有状态”篇。

   过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。工作效率低，导致原本拿手的工作，无从下手，整天不在状态。

   解毒秘笈：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。