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老年人秋季如何养生更健康？
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-09-25 浏览次数：5067次
进入秋季，天气迅速由炎热转为干燥，昼夜温差变化大，容易引发秋季健康问题，尤其是老年人，在身体健康保养方面显得格外的重要。那么老年人该怎样去调整才能防止疾病的趁虚而入？
一、调理饮食
秋季的气候是有些干燥的，处在秋季的老年人需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳等)和水果（梨、石榴、荸荠），避免身体缺水从而诱发皮肤干燥瘙痒，带给老年人的困扰。
1.饮食要多样化
吃多种多样的食物才能达到全面营养的目的。老年人不要因为牙齿不好就减少或拒绝进食蔬菜、水果，可以把蔬菜切细、煮软，水果切细，这样更容易咀嚼和消化。
2.摄入适量的粗粮
与细粮相比，玉米、小米、荞麦、燕麦等粗粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，因此需摄入适量的粗粮。
3.摄入牛奶及其制品
牛奶及其制品是钙的良好食物来源，摄入充足的牛奶及其制品有利于预防骨质疏松症和骨折。豆浆的含钙量远不及牛奶，因此，不能用豆浆代替牛奶。
4.适量食用动物性食品
禽肉和鱼类脂肪含量较低，较易消化，适合老年人食用。
5.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果是多种维生素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可以预防老年便秘。番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。
6.饮食清淡、少盐
选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯，避免摄入过多的脂肪，减少肥胖的发生风险。少用各种钠含量高的调料，避免摄入过多的钠而引起高血压。
二、休息调养
进入秋季，老年人的身体开始进行自我保护，千万要注意多休息。让身体好好调养，将身体里的虚火都排出体外,不然体内火气遇上秋季的干燥气候很容易引发咽炎。
三、强体健身
老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，不论是读书看报还是休闲娱乐的时间都不宜太久，在2个小时内为佳，老年人还是需要多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以增强体质、提升免疫力，但是种类和运动量还是需要注意的，不要选择过于剧烈的运动反而容易伤到自己。
四、务须保暖
秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
五、多喝温水
秋季养生老年人应注意及时补充水分，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。
将身体内的废物都排出体外，避免一些结石类的疾病产生。但需注意不要喝过冷和过热的水，老年人随着年岁的增加，对于温度的敏感会略微降低，过冷的水会伤害肠胃，过热的水会烫伤口腔和喉咙，所以温水是最的佳哦。
六、秋浴养护
秋季皮肤干燥，尤其是老年人皮脂腺分泌减少，所以尽量少用一些去脂皂，洗澡时间不宜过长。
晚上可多泡脚，水温不要太烫，以40度为宜，泡脚时间15—30分钟，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮浴足。
总之，秋季是发病较多的时节，常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，老年人更要要在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。