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老年人疾病预防和健康生活指导
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-05-17 浏览次数：673次
积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各一次零食或者水果。
适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。
及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好；如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切记酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或者有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
定期自我检测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各一次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所导致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小时血糖<11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
关注脑卒中早期症状，及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或者肢体无力或者麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴随恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
重视试听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或者牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
预防跌倒
老年人90%以上的骨折由于跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适当蛋白质的均衡饮食，通过步行或者跑步等适度运动提高骨强度。
预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等，或心情烦躁哦、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状要及时就诊。请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要变现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状要及早就诊，预防或者延缓阿尔茨海默病的发生发展。
合理用药
用药需严格遵守医嘱，掌握适应症、禁忌症，避免重复用药、多重用药。
不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。
用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
定期体检
老年人每年至少做一次体检，积极参与有政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦出现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接收规范的治疗。早发现、早预防慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病例资料。
外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本情况，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
促进老年人积极进行社会参与，倡导全社会关爱老年人。
促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参与有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。
注重生殖健康，避免不安全性行为。
倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。