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产后骨盆恢复为什么很重要？
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-05-12 浏览次数：676次
随着大家对产后恢复越来越重视，很多医院也都开始设立产后康复科室，但相对于骨盆，产后妈妈们被灌输得最多是盆底肌的恢复。
那么在你知道盆底肌的恢复时，一定要先了解骨盆的“哪些事”，才能让身体更好地恢复到孕前状态。
骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。
骨盆由骶骨，尾骨和两块髋骨组成，骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，彼此由韧带组织支持连接形成关节，一般是不能活动的。
妊娠期，因为女性体内激素水平的变化，身体会分泌松弛素，骨盆周围的组织和韧带会处于松弛状态，这是一种自然的现象，为分娩做准备。
不管是顺产还是剖宫产的宝妈，产后都会出现骨盆松弛的情况。生完宝宝，身体比较虚弱，再加上骨盆的松弛对于身体带来的影响是非常大的。
产后骨盆松弛未很好地恢复，会给身体带来这些变化和隐患：
1、产后形体走样，腹部臃肿
2、骻部变宽，臀部变大，臀部下垂
3、 X、O型腿；行走障碍
4、脏器下垂
5、妇科问题
6、腰部疼痛，腰部两侧不对称
7、高低肩，长短腿
所以，骨盆恢复很重要。
产后42天后到产后半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。
这个时间段，女性体内的激素水平仍然处于一个大调动的状态，周围的组织和韧带仍然处于易于调整的状态，可以更加有效的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的状态，甚至是最佳的状态。
妈妈在产后多做以下运动，有助于骨盆恢复！
1、肛提肌锻炼
产后多进行锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩。
方法：平卧屈膝，两足靠近臀部，在提气、吸气将肛门收紧；然后放下臀部呼气，将肛门放松，一呼一吸反复锻炼；每天进行2-3次，每次15-20分钟。
2、蹬足收臀
仰卧动作，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
3、骨盆练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
此外，宝妈们还可以选择产后恢复机构进行恢复，一定注意要选择专业的，不然不但没从根本上解决产后骨盆的问题，还可能带来二次伤害。
生完宝宝10年、20年后，还能再进行骨盆恢复吗？
当然也是可以的，只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果好。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多，修复起来的困难程度比较高。
产后妈妈都知道，生过孩子之后，身体基本上和重组没什么区别，对于骨盆来说，在产后更需要进行恢复，不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形、大臀部的时候才后悔莫及！