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中秋节健康饮食重养生

来源:郑州阳城医院  上传时间:2019-09-16  浏览次数:1194次

   中秋节是个团聚的日子家家设宴庆祝团聚,餐桌上免不了大鱼大肉,不少人在节日里“吃伤”了身体,那么中秋节如何健康饮食呢


   1、餐前不喝酒,喝酒要适量


   节日少不了喝酒助兴,空腹喝酒不但易醉,还容易损伤胃黏膜  建议开席时,先不要畅饮,等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度,最好选用红葡萄酒和黄酒等。


   2、零食可别放开吃


   过节时,餐桌上都是大鱼大肉,因此零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果;少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等;话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主.


   3、平衡膳食,切忌暴饮暴食


   均衡饮食强调要有各种营养元素搭配,动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为 1:1:1,这样既保证了食物的多样化,又能满足口味的需求。主食可以选择用粗粮和豆类制成的各类小点心和粥类,如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等,它们可以延缓血糖的上升,削减脂肪的接收。


   聚餐时,因为热闹的氛围很多人容易吃撑导致消化不良,这时,可以吃一些泡菜、酸菜、酱豆腐等发酵食品。发酵食物中的有益微生物会让食物发生奇妙的变化。另外,发酵的面食热量较低,是减肥人士的首选健康食品,但糖尿病患者最好不要选择发酵面食。


   如果饭后出现腹痛,尤其是上腹与左上腹剧烈疼痛,并扩散到背部与胸部,在数小时后达到顶峰,就要当心是不是急性胰腺炎犯了。


   4、饮食要清淡,海鲜要少吃


   中秋前后,正是海鲜渔货出产丰富的时期,餐桌上的荤菜可以多选择不饱和脂肪酸含量较高的海鱼和鹅肉等,然而海鲜虽美味,但是不宜多吃。做法可以选择清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖等,减少油脂和食盐的过度摄入,避免血液中的钠含量过高,不利健康。


   同时,在吃海鲜时不宜喝啤酒,这样容易导致血尿酸水平急剧升高,诱发痛风;喝浓茶也不太妥,因为茶中含有鞣酸,易跟虾、蟹中的蛋白质起作用,凝固成块状物,影响消化。


   5、月饼要适量,搭配热茶或白开水


   中秋节当然少不了月饼,但是要注意不能吃的过量。建议与家人分享,切得越小块越好,想要减肥的朋友吃 1/8  1/4 个月饼应景即可。


   不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水,这样对健康是很不利的,可以换成一杯热茶或一杯白开水,帮助去油腻,同时由于茶所含热量低,相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。中医认为月饼甘甜油腻,遇热则化 ( 消化 ) ,遇冷则凝 ( 积滞 ) ,易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。


   中秋,也是气候转换的分界点,在这个节气中最易损伤肺,常按这几个穴位可以补肺健脾养胃


   1、天突穴 


  【位置】天突穴在锁骨正中间的凹陷处,属任脉。可以宽胸理气、通利气道、降痰宣肺。


   【功效】坚持每天用手指揉按,每次23分钟,可以有效预防并缓解肺部疾病例如咳嗽、哮喘等。


   2、中脘穴


   【位置】中脘穴在我们肚脐上方4寸,刚好位于人体胃脘部。


   【功效】将掌根放在中脘穴上,稍用力按下,轻轻揉动510分钟,可促进消化,缓解胃胀胃痛症状。


   3、足三里


   【位置】取穴时,由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁开1横指。足三里位于足阳明胃经上,是补气血的要穴。


   【功效】长期按摩足三里不仅可有效缓解消化系统症状如胃胀、胃痛、嗳气等,还可增强体质,提高免疫力,预防疾病的发生。


   4、合谷


   【位置】拇、食指之间,二指合拢,相当于在虎口肌肉的最高处。


   【功效】按压双手合谷穴,左右各按压100次。可用于治疗感冒、头痛、眩晕、咽炎、扁桃体炎、咳嗽、牙痛齿痛、鼻炎、呃逆等病症。