3月21日上午，我院神经外科李恩院长、妇产科栗素琴主任、神经内科、心血管内科、耳鼻喉科、中西医科、消化内科、检验科等有关专家来到大金店镇文中村村委，给过往群众开展义诊，测量血压血糖和提供咨询诊疗，发放科普知识宣传资料300余份，完成了200余人次的咨询及70余人次诊疗。不少慕名而来的患者及村民向医务人员询问了相关的健康知识及常见问题，其中不乏冠心病、高血压、糖尿病、颈肩腰腿疼的患者。

   睡眠是人的基本生理需求，人体通过睡眠消除疲劳、恢复体力。长期失眠，不仅仅影响个人生活质量，还会对人体的内分泌和免疫功能产生影响，损害心血管系统和自主神经系统，从而造成自主神经紊乱及其他疾病。

   我院神经外科李恩院长提醒大家：要养成良好的睡眠习惯，并善于舒缓自己的压力，调节好情绪，保持心情愉快。此外，要注意合理饮食，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性食物，出现睡眠障碍后及时到专科诊治，接受系统性治疗。

   科普小知识：

   成人睡眠卫生的10条戒律

   1、固定就寝时间和唤醒时间。

   2、如果你有午休的习惯，白天睡眠不要超过45分钟。

   3、避免睡前4小时过量饮酒，不要吸烟。

   4、睡前6小时忌咖啡因。这包括咖啡、茶、苏打水和巧克力。

   5、睡前4小时不要吃辛辣的或含糖的食物。

   6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

   7、使用舒适的床上用品。

   8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。

   9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。

   10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室，工作室或娱乐室。

   对于出生到12岁年龄的儿童睡眠卫生注意事项

   1、每天晚上在同一时间睡觉，最好在晚上9:00。

   2、制定适合年龄的午睡时间表。

   3、建立一致的就寝规律。

   4、让孩子的卧室有利于睡眠，保持凉爽，黑暗，安静。

   5、鼓励孩子独立入睡。

   6、睡前和夜间避免强光，增加早晨的光线照射量。

   7、避免暴饮暴食和睡前剧烈运动。

   8、把所有的电子设备，包括电视机、电脑和手机，放在卧室外，在睡觉前限制电子设备的使用。

   9、避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡和茶（以及冰茶）。

   10、保持规律的作息时间，包括一致的进餐时间。

    图/文  袁双建