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原来身体缺乏这些‘营养素’才口干嘴破全身痛!

来源:郑州阳城医院  上传时间:2017-02-25  浏览次数:2023次

   原来身体缺乏这些‘营养素’,才口干、嘴破、全身痛!


   身体会时不时出现一些小毛病,但不知道严重到看医生。你想知道这些小毛病为什么会发生吗?今天就和大家来分析一下身体缺乏了什么营养素!

原来身体缺乏这些‘营养素’才口干嘴破全身痛!

   1.脚裸浮肿:缺乏钾


   身体长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常,钾离子流失就会容易抽筋,时间长了就会使身体变得浮肿,特别是脚裸处。

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   改善方法:吃香蕉可以补充钾,可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以补充。


   2.胃部不适:缺乏维他命A


   维他命可以 帮助呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌和有害物质侵害身体。维他命不足也有对眼睛不好,侵害呼吸道和肠道。

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   改善方法:每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃点红萝卜,或者是一周吃两次动物肝脏可以补充维他命A。


   3.嘴破:缺乏维他命B2


   嘴部周围有裂缝、或者是发炎破洞的情况,都是因为体内缺乏帮助修复组织伤口的维他命B2。;另外对皮肤和头发的生成也起着重要的作用。

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   改善方法:每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以补充,还有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又丰富的维他命B2。


   4.食之无味:缺乏锌


   人体内缺乏锌元素会使免疫力下降、食欲不振。掉发、味觉功能退化等。如果常常吃东西觉得没有味道,可以能就是缺乏锌的症状。

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   改善方法:每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。牛肉和羊肉中含有丰富的锌,一周可以吃点牛肉来补充。


   5.易怒:缺乏铁质


   缺铁不仅会导致贫血,还会容易发脾气。对每月要经历失血的女性来说,铁质更重要,否则会容易有精神不佳、心情低落等症状。

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   改善方法:每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁。鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物。


   6.全身疼痛:缺乏维他命D


   维他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛,维他命D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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   改善方法:每周可以吃两次油性鱼类,再加上晒点日光才能使体内有充足的的维他命D.


   除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!


   1、眼睛干涩:缺维他命A、胡萝卜素
   2、口臭:缺维他命B6、锌
   3、牙齿不坚固:缺维他命A、钙、铁
   4、嘴唇干燥、脱皮:缺维他命A、B2
   5、贫血、手脚发凉:缺维他命B6、铁叶酸
   6、掉发过多、头皮屑过多:缺维他命A、B6、锌、钙
   7、头发枯黄、分叉:缺维他命E、铁
   8、黑眼圈:缺维他命A、C、E
   9、出现色斑、黄褐斑:缺维他命C、E、叶酸
   10、皱纹出现早、多:缺维他命A、C、E、硒
   11、皮肤无弹性、无光泽:缺维他命B1、B2
   12、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维他命A、B1、B2、硒