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高考前如何安排饮食和调节心理？
来源：郑州阳城医院 上传时间：2021-06-05 浏览次数：692次
距离高考仅剩2天时间了，同学们心情也越来越紧张，这个时候除了紧张的复习准备，考前的饮食和心理调节更为重要。
针对备考期间考生们容易在心理、饮食方面出现的各种问题，郑州阳城医院（原郑州市第十六人民医院）营养师为广大考生支招，希望在考前的这几天里，大家能够调节好自己的身体，考出好成绩！
备考饮食要以“平常心”对待
不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗？
严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。
考前饮食
考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。
心理调节
高考前，至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。考生应如何避免和缓解这类情绪？
考生们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。
实际上，适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反，过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状，这要引起家长和老师的充分重视。
因此，家长首先不能给孩子施加过度压力，不能老将“一定要考上大学”“考不好就没脸见人”此类的话挂在嘴边，在行为上也不能表现出过度的关注，例如夏天孩子在学习、家长在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活动如看电视、外出等，这些行为都会让孩子感受到极大的压力。家长要营造和睦的家庭气氛，多与处于备考阶段的孩子沟通，做好心理疏导。
此外，考生们还可以在课余时间做些自己感兴趣的事情，例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文，喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐，喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走，亲近一下大自然，这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。
考前补充营养需注意哪些事项？
望子成龙、望女成凤，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？
1、食物要多样；
2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配；
3、摄入充足的优质蛋白质；
4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应；
5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物；
6、要注意换一下口味，增进食欲；
7、一日三餐要保证，必要时适当加餐；
8、绝对注意食品卫生安全问题；
9、注意清热解暑。
考前释压小方法
1、匀速呼吸法
我们自己可以调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。
2、积极暗示法
我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。
3、自我释放法
考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大声的喊出来，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。
4、考前肌肉紧张法
这个方法适合考试前，如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部，颈部，腰部，腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己不能坚持位置，在全身绷紧的时候由于无法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会很放松的。
5、聊天释放法
如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
郑州阳城医院祝福各位考生：
保持平常心
考出最高分
保持心细如针
做题步步给满分
保持健康如往常
考试给力成绩好
文/图 刘盈