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便秘容易引发多种疾病健康饮食预防须知

来源:郑州阳城医院  上传时间:2016-12-04  浏览次数:1556次

   生活中,有样东西我们对它又爱又恨,不出来的时候渴望见到它,出来的时候恨不得马上冲走,这就是便便。可“便便”却不听话,时不时和我们来场捉迷藏,这就是便秘。统计显示,我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,非常影响日常生活。 


   便秘分3类,对号入座


   临床上,把便秘分为3类:


   器质性便秘,主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起;


   消化系统以外的疾病引起的便秘,比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能,造成便秘;


   功能性便秘,是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘。三种便秘类型中,功能性便秘所占比例最高。


   生活中,饱受便秘困扰的人不在少数。专家给出了这样一组数据:我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群可高达22%;女性患病率高于男性,男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。


   专家还把便秘患者分为了干硬型与黏腻型两种。


   前者主要表现为大便干燥,呈硬块或小硬球状,像羊粪蛋,排便费力;


   后者主要表现为没有便意或有便意排不出来,还常有排不尽的感觉,而且大便黏腻不成形,经常粘马桶。


   慢性便秘,引发多种疾病


   1影响生活质量


   便秘的人,经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉,在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往,不仅要承受身体上的痛苦,还增加了紧张、焦虑的心理负担。


   2肠道受累


   肠道主要负责体内的脏活累活,一旦发生堵塞,大便长期滞留肠道内,其中的毒素会持续刺激肠粘膜,容易引发各种肛肠疾病。


   3诱发其他不适或疾病


   由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收,长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题,严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。


   4胡乱吃药雪上加霜


   为了速战速决,就开始滥用泻药;还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶,这些“通便剂”大都含有泻药,如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘,还会雪上加霜,发展成顽固性、难治性便秘,进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等,增加癌变风险。

不良生活习惯,便秘的“导火索”


   饮食结构改变


   随着生活条件改善,国人饮食结构发生改变,高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸食物、干炒食物摄入增加,让胃肠不堪重负,造成便秘。


   当然,并不是说只要一吃上述食物就会便秘,主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外,膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。


   长期精神紧张


   现代生活紧随发展的节奏,一天比一天过得快,工作越干越多,难度也越来越大,人们被裹挟在紧张运转的社会机器中,精神压力很大。而长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之导致便秘。


   运动和体力活动过少


   现代人长期久坐,缺乏适量运动,胃肠少了外来刺激,蠕动功能相应就会减弱,时间长了便秘也就跟着来了。


   调整饮食和生活,缓解便秘


   便秘难解决,往往是因为患者没有从根本上调节生活,只是自觉做得还不错,实际上措施流于表面,难以触及根本。


   第一饮食疗法是根基


   以五谷杂粮为主,多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、红薯等。


   喝一些养生粥,小米最好,可以加红薯、山药,黏腻型便秘可加薏米,容易上火的人可加红小豆。


   注意“二多二限四禁忌”原则:多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。


   第二及时调整不良心态


   平时多乐一乐,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。


   美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑,大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,缓解便秘。


   第三常做舒缓运动


   便秘的人运动要缓,不能过于剧烈。因为,运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。


   第四养成自己的排便习惯


   每天定时排便,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。


   下列七种便秘情况,必须看医生


   到底便秘达到什么程度才需要就医呢?专家列出了7种情况:


   1. 以前从来不便秘,最近开始便秘。


   2. 以前便秘,最近没有明确原因,便秘明显加重。


   3. 排出的大便带血、有黏液,或大便明显变细,上面出现沟槽等。


   4. 总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状,很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。


   5. 伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。


   6. 便秘经过饮食、运动等调节没有改善,吃药效果也不好。


   7. 近期明显消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状,如脸色苍白、头晕、眼花,这时要到医院化验血红蛋白。


   来源:生命时报